L’allenamento funzionale intervallato, in origine adottato soprattutto come metodo per la preparazione atletica dei corridori, è oggi una tecnica molto utilizzata dagli atleti di altre discipline come il calcio, il basket e il tennis, solo per menzionarne alcune; nell’ambito del fitness di gruppo rappresenta uno fra i workout più gettonati per l’obiettivo del dimagrimento. Una corretta esecuzione dell’allenamento a intervalli consente di ottenere un notevole miglioramento sia a livello muscolare sia a livello cardiocircolatorio. La lezione è adatta a tutti, sia a principianti sia a partecipanti con esperienze precedenti nelle attività di fitness individuale e di gruppo. Si può svolgere a corpo libero e non richiede necessariamente l’impiego di attrezzature. Durante l'allenamento a intervalli i partecipanti alternano periodi di sforzo più intenso a fasi di recupero all’interno della stessa sessione. Una sessione di allenamento a intervalli è tipicamente caratterizzata da una fase iniziale di mobilità, cui segue una fase di riscaldamento. Seguono esercizi a corpo libero (squat, push up, affondi). In ogni lezione la fase centrale di lavoro cambia perché cambia la struttura del rapporto fra gli intervalli di lavoro e i tempi di recupero, risultando così ogni volta sempre sfidante. Al termine segue una sessione di lavoro sugli addominali e di defaticamento.
